Čaje na spaní (večerní čaje)
Zachumlat se do peřin, zavřít oči a spát… Nemožné? Pokud i vy stokrát rovnáte polštář a napočítali jste už stou ovečku, ale spánek stále nepříchází, je načase vyzkoušet čaje na spaní.
#ShowMore#
Čaje na spánek a proč jim dát šanci?
Proč je spánek důležitý si často uvědomíme až ve chvíli, kdy nám začne chybět. Během noci tělo regeneruje, opravuje buňky a mysl třídí všechny zážitky z uplynulého dne. Pokud se vám dlouhodobě nedaří dobře spát, může se to odrazit na náladě, soustředění i imunitě. A to je něco, co rozhodně nechcete. Právě proto jsou bylinné čaje na spaní tolik oblíbené. Mohou přispět ke zklidnění a připravit tak tělo i mysl na odpočinek.
Spánek a nervy čaj ovlivňuje hned několika způsoby. Může pomoci uvolnit napětí, které se v těle během dne nastřádalo a zpomalit myšlenky. Některé směsi, jako například ty s mátou, navíc mohou podpořit i normální funkci dýchacího systému, což je častá překážka klidného spánku.
Jaký čaj pít večer? Vsaďte na meduňku, heřmánek nebo kozlík
Nejste si jistí, jaký čaj na spaní zvolit? Mezi klasiku patří heřmánek, levandule, meduňka, máta nebo kozlík. Heřmánek obsahuje flavonoid apigenin, který odborníci spojují s pocitem klidu a uvolnění. Levandule může pomoci zklidnit nervy a navodit pocit pohody. Meduňka i máta příjemně osvěží, mohou mít dobrý vliv na trávení a zároveň podporují spánek. Kozlík lékařský může mít navíc pozitivní účinky na srdce a celkovou relaxaci.
Každá z těchto bylinek má trochu jinou chuť i aroma a často se sejdou v jednom pytlíčku. Dohromady pak čaj na spaní tvoří dokonalou souhru chutí a vůní, díky kterým můžete odložit starosti až na ráno.
Jak vybrat ten nejlepší čaj na spaní?
Záleží na tom, co od čaje před spaním čekáte. Pokud si do svého hrníčku chcete vyluhovat jemný nálev, který vás příjemně naladí na spánek a podpoří relaxaci, výbornou volbou je čaj na spaní s meduňkou či heřmánkem.
Nebo hledáte opravdu silný čaj na spaní? Pak zkuste kozlík nebo levanduli. Tohle duo může podpořit nejen zdravý spánek, ale i samotné usínání. Obě bylinky mají pozitivní vliv na duševní pohodu a hodí se ve chvílích, kdy toho máte vlivem stresu doslova nad hlavu.
A pokud se k večernímu splínu přidá i trávení, výbornou volbou bude čaj pro lepší spánek s mátou. Její voňavé lístky mohou mít pozitivní vliv také na činnost jater, imunitu i paměť.
Čaj na dobrý spánek pro děti i dospělé
Nemusíte se bát dát čaj na dobré spaní ani dětem. Směsi jsou přirozeně bez kofeinu a některé bylinky jsou pro děti jako stvořené. Takový heřmánek může uklidnit malé rošťáky a připravit je na klidný spánek. A kdo ví? Třeba z toho vznikne i společný rituál.
Kdy začíná čaj na spánek působit?
Čaj hluboký spánek může podpořit už po hodině od vypití. Nejlepší je proto připravit si ho v klidném prostředí a dát tělu čas, aby se účinky bylin mohly naplno projevit. Každý organismus reaguje trochu jinak, někdo ucítí uvolnění téměř okamžitě, jiný až po delším čase. Důležité je udělat si z večerního čaje pravidelný rituál, protože právě pravidelnost bývá klíčem k lepšímu spánku.
Jak připravit čaj pro spánek?
Připravit čaj na spaní není žádná věda. Sáčkové čaje stačí zalít horkou vodou a nechat pár minut louhovat. U sypaných směsí si odměřte zhruba lžičku na hrnek a nechte ji ve vodě klidně 10 až 15 minut. Nálev můžete přecedit nebo použít sítko, záleží jen na vás. Čím déle necháte bylinky louhovat, tím výraznější účinek i chuť čaj získá.
Večerní čaj a další tipy pro klidný spánek
Bylinkový čaj na spaní je skvělý začátek, ale účinek můžete ještě znásobit. Horká koupel, esenciální oleje na spaní nebo pár minut klidného čtení místo telefonu dělají zázraky. A když k tomu přidáte pravidelný režim a pohyb přes den, spánek bude přicházet mnohem snáz.
